置き換えダイエットでスープはおすすめ?

置き換えダイエットとは1日3回の食事の内1食を低カロリーな食べ物とかドリンクなどに置き換えるのですが、スープでの置き換えはどうなのでしょうか?スープの置き換えがダイエット効果があるならば選択肢として選んでもいい感じがしますよね。

 

スープでの置き換えダイエットが気になるのでその効果について調べて見たので参考にしてみてくださいね。

 

置き換えダイエットの効果は?

置き換えダイエットとはそもそもどのようなものなのか見ていきましょう。置き換えダイエットとは1日3食の内1食分を低カロリーの食事に置き換えするのです。

 

過度なダイエットとしてよく行われる食事制限と比較すると1食は低カロリーですが、他の2食については比較的自由に食べる事ができるのでストレスが少なくて済むというメリットがあるのです。

 

そして1番有効なのが夕食を置き換える事で通常の夕食だと800?1000kcalほど摂取することになるのですが、これを150kcalほどの食材やドリンクに置き換えてしまうのでその効果は700kcal以上にもなるのだから効率よいダイエットになるのです。

 

700kcalと一口に言ってもどのようなことかわかりにくい人の為に普通の成人女性が平均的に摂取しているカロリーは1800?2200kcalと言われているのでその内の700kcalが削減できると言えばイメージしやすいのでは無いかと思います。

 

そしてカロリー消費をイメージするとしたならば例えば150kcalを運動で消費しようと思うとジョギングなら約2時間、水泳でも100分行なってやっと消費できるのです。運動でもこれだけかかる物をそもそも摂取することをカットしてしまうのだから効果が高いのも頷けますよね。

置き換えダイエットの注意事項!

置き換えダイエットは効果の高いダイエット方法なのですが、注意しないと失敗もするので注意してください。失敗に要因は大きく分けるとやはり食事の量が減ることから空腹感がストレスになってしまうケースと栄養バランスを考えないで行なったことにより栄養不足が起き体が拒否反応を起こしてしまうということなのです。

 

その他にもこのような事が起きると置き換えしている食事をする事自体が我慢大会のようになってしまい食事が楽しくなくなってしまったり、置き換えする食材に金額をかけすぎて金銭的に負担が大きくなってしまったり。

 

また独身の方が一人で行なっていると孤独感が強くなりすぎて耐えきれなくなってしまうという事などが心配される事としてあげられます。

 

置き換えダイエットについてはこのような最悪のケースにならない為に注意すべきポイントがあり、それは栄養のバランスをよく考える事、カロリーは期待する値が抑えられているか確認する事、長く続ける為には自分の好みの味であるかどうかも大きなポイントです。

 

そして空腹感に悩まされないようにできれば腹持ちがいい事、そしてあまり金銭的負担が重くならないように自分の財布に優しいコストである事などです。これらをよく考えて置き換えする食材やドリンクなどを選ぶ事がダイエット成功への第一歩となるのです。

栄養バランスを考えると?

置き換えダイエットを行う食材を栄養バランス、美味しさ、腹持ちという観点で分析して見ますとスムージー系のドリンクは栄養バランスは高いけれど腹持ちなどでややポイントが低いと見えます。そしてスイーツなどは美味しいけれど栄養バランスは低い値となってしまいます。

 

食事を作る場合は栄養バランスも腹持ちも高いポイントとなりますが、カロリー計算が大変では無いかと感じられます。その中でもスープは栄養バランス、美味しい、腹持ちと3つの視点からもかなり優秀な置き換え食材では無いかと見えてきました。

 

スープもよく見ると置き換え専用として栄養バランスを考えた上で低カロリーを実現しているスープも結構市販されているのでそれを活用すれば満足いくダイエットができそうな感じがしますよね。そしてスープに飽きた時は趣向を変えてぜいたくレッドスムージーがデザートがわりにいいかもしれませんね。

 

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